Управление гневом

Наверняка не раз случалось, что накричав на человека в порыве гнева, вы потом жалели об этом. Но если эмоции через край, практически невозможно совладать с собой и прислушаться к голосу здравого смысла.

Ведь на поверку наше раздражение – это результат мелких разногласий. И уже через 10 минут вы не будете помнить, что именно вас разозлило, но напряжение в отношениях, а то и скандал уже разгорится.

А не стоит ли попытаться преодолевать свой гнев до того, как его последствия дадут негативные плоды?

Вот несколько советов для тех, кто решил вступить в борьбу с собственным гневом и выйти победителем из поединка:

  1. Оттяните время. Посчитайте до десяти.
  2. Отойдите в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает.
  3. Если действительно ничего нельзя изменить, оставьте все как есть.
  4. Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать в споре такие слова, как “никогда”, “всегда”.
  5. Слушайте. В чем-то вы можете ошибаться. Но вы поймете это, только если сможете унять свое раздражение, пока слушаете собеседника.
  6. Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства. Если вам не хочется этого делать, то тем больше причин поступить именно так.
  7. Извинитесь. Ошибки – это естественная и весьма ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу.
  8. Смотрите вперед. Полезно спросить себя: “Что самого худшего,я могу ожидать в данной ситуации?” Ведь большинство из причин нашего гнева – всего лишь мелкие раздражители. Между ними и действительной бедой лежит целая пропасть.
  9. Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились, -что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали. Делайте это в течение трех-четырех недель.
  10. Попросите о помощи. Если у вас есть установка на гнев – то есть вы предрасположены злиться, – помощь друзей и родственников вам потребуется.

Отсюда

Теги: , ,

На главную

Воскресенье, 08 марта 2009 Советы

Комментариев пока нет.

Ваш отзыв