Агрессивное поведение водителей стало распространенным явлением. Автомобилей на дорогах становится больше, поэтому передвигаться стало сложнее. Если, например, лет пять назад с работы домой можно было добраться за четверть часа, то сейчас приходится тратить на это в два-три раза больше времени. В пробках люди нервничают, стараются всевозможными способами ехать быстрее потока. Другие водители недовольны таким поведением, напряжение накапливается и в какой-то момент негативная энергия обязательно выплескивается наружу.

Под воздействием отрицательных эмоций люди способны совершать необдуманные поступки. Агрессивное поведение на дороге названо психологами “дорожной яростью”. К сожалению, в русскоязычной части интернета очень мало информации об этом явлении. Это не значит, что дорожной ярости в России не существует. Напротив, Вы наверняка сталкиваетесь на дороге с грубостью и хамством почти каждый день. Иногда на идиотов можно не реагировать, однако любое терпение не бесконечно.

Проблема состоит в том, что другой водитель может быть разъярен не меньше, чем Вы. И предугадать, в чью пользу закончится конфликт, часто невозможно. Постарайтесь гасить в себе вспышки гнева. Просто откиньтесь назад на сиденье и успокойтесь. Для некоторых людей это будет очень трудно сделать. Подумайте о том, что тупые водители – это часть окружающей среды, такая же часть, как плохая погода. Тем не менее, было бы неплохо сообщить им о своем недовольстве без ущерба для себя и других людей.

Напишите о неприятной ситуации, в которую Вы попали и мы опубликуем Вашу историю на этом сайте. Возможно, ее прочитает Ваш “обидчик” и сделает правильный вывод.

Не поддавайтесь дорожной ярости! В таком состоянии можно сделать многое, о чем впоследствии придется жалеть. Вместо того, чтобы показывать идиотам средний палец, напрягите свои пальцы над клавиатурой. Пройдите для начала тест на определение стиля вождения и узнайте, насколько с Вами безопасно ездить.

Несколько полезных советов

1. Планируйте поездку так, чтобы иметь достаточно времени на непредвиденные задержки.
2. Ругайте не водителя, а ситуацию.
3. Вождение – не соревнование. Не стремитесь победить.
4. Вы не можете управлять другими водителями. Вы можете только управлять собой и тем, как реагировать на ситуацию.
5. Не мстите. Не принимайте близко к сердцу действия других водителей. Они лишь реагируют на ситуацию на дороге.
6. Не смотрите на разгневанных водителей. Не надо играть в “гляделки”.
7. Прежде чем негативно реагировать, спросите себя: “Стоит ли оно того?”.
8. Будьте вежливы, даже если другие так себя не ведут.
9. Всегда спрашивайте себя: “Другой водитель может ошибаться?”.
10. Если Вас преследуют и не желают оставить Вас в покое, не надо направляться домой. Поезжайте к ближайшему посту ДПС.
11. Сбавьте скорость и расслабьтесь!
12. Не надо недооценивать других водителей. Они могут оказаться сильнее и опытнее в драке, чем Вы.
13. Избежать стресса можно с помощью планирования. Узнайте, на каких дорогах идет ремонт, какая на улице погода и о других факторах, которые могут помешать добраться до пункта назначения вовремя.
14. Помните, что Вы не можете контролировать водителей вокруг Вас, но Вы можете управлять своим внутренним состоянием. Оставайтесь спокойным и получайте удовольствие от вождения.

Ссылки поднятия настроения:

• Подборка позитивных фото
• Видео “Как получить удовольствие от вождения”
• Видео “Бабушка в гневе”
• Автомобили тоже могут разговаривать

Последний потрясший всех инцидент произошел месяц назад в Калифорнии. Священник Дональд Грэхэм решил проучить подрезавшего его водителя. Они гонялись около получаса, а потом остановились, чтобы выяснить отношения. В итоге Грэхэм прострелил из арбалета череп обидчика. А всего за прошлое лето в одной Калифорнии было 83 перестрелки на дорогах с двумя трупами. Разве это не сумасшествие? Увы, такое случается с вполне нормальными людьми.

Как психолог, я выделил пять стандартных ситуаций, которые порождают агрессию на дорогах.

Во-первых, это наша извечная привычка доехать как можно быстрее. Тогда вас раздражает всякий, кто едет медленнее, задерживается на светофоре, неуклюже маневрирует…

– Но людям свойственно спешить.

– В подавляющем большинстве случаев – это искусственно созданная ситуация. Есть такое понятие – «мания торопливости», суетливость по инерции, без всякой нужды. Это не только опасно на дороге. Человек, который устраивает ежедневную гонку по пути на работу, добровольно подвергает себя постоянному стрессу. В течение 8 лет мы следили за группой из 3200 водителей. И убедились, что у подверженных «мании торопливости» сердечные приступы случались на 75 процентов чаще!

– Какова же альтернатива?

– Мой настоятельный совет водителям – изменить образ жизни за рулем и получать удовольствие от езды. Планировать поездки без напряжения по времени. Почувствовать, что быть расслабленным, слушать музыку, говорить с попутчиками лучше на более медленной скорости, и это куда приятнее нервной езды.

– Доктор Ларсен, вы советуете водителям изменить образ жизни за рулем и получать от езды удовольствие. Хорошо, я пытаюсь ехать в свое удовольствие. Но все вокруг спешат, понукают и норовят меня подрезать…

– Беда в том, что агрессивные водители провоцируют на то же окружающих. «Так же нельзя!» – восклицаете вы и приходите в ярость. Или еще хуже – решаете преподать урок нахалу.

– Как же быть с теми, кто портит мне удовольствие от езды?

– Прежде всего, надо быть психологически готовым к этому. Исходите из того, что хулиганы за рулем неизбежны. Не устанавливайте с ними визуальный контакт (я уже не говорю о жестах) и вообще не принимайте их поведение на свой личный счет – на вашем месте мог бы оказаться любой другой водитель. Скажите себе – это глупый, несчастный, отчаявшийся человек, у которого, вероятно, поехала крыша. Вы – умнее и рассудительнее его.

– Вы полагаете, этого достаточно, чтобы унять клокочущие в вас страсти?

– Если я все еще волнуюсь за рулем, то прибегаю к дыхательной гимнастике, которую всем рекомендую. Нужно медленно вдохнуть и выдохнуть через нос на счет пять. Потом так же вдохнуть, и выдохнуть на счет десять, пятнадцать, двадцать. При этом – расслабиться. В крайнем случае – остановить машину и отойти от нее метров на двадцать. Это моментально успокаивает. В конце концов я научился получать удовольствие от своего великодушного поведения за рулем.

– У нас агрессивное вождение демонстрируют не только люди определенного психологического склада, но и, зачастую, водители определенных марок автомобилей, которые именуются «крутыми»…

– Понимаю, в Америке существует та же проблема. Посмотрите на то, как автомобильные компании рекламируют свои спортивные машины или внедорожники. Посмотрите на сами марки: «Ягуар», «Пантера», «Неустрашимый», «Буйвол», «Буревестник», «Молот». Для них нет преград! Самые опасные водители Америки – «проблемная» молодежь от 18 до 26 лет, замученные работой клерки, люди с серьезными личными проблемами. Дорвавшись до руля, они берут реванш за все остальное и пытаются доказать хотя бы на дороге, что они – лучше других.

– Как быть с ними?

– Великодушно позвольте им это безумие! Подавите в себе гнев и азарт. Скажите себе, что в реальной повседневной жизни эти болваны не конкуренты вам. Крайняя глупость – соперничать с ними в этой дешевой авантюре. Ни в коем случае не принимайте вызов, в случае эскалации конфликта старайтесь покинуть напряженную зону: вы – выше безобразной дорожной драки. Укрощением дорожных хулиганов должна заниматься полиция.

Отсюда

Ведь на поверку наше раздражение – это результат мелких разногласий. И уже через 10 минут вы не будете помнить, что именно вас разозлило, но напряжение в отношениях, а то и скандал уже разгорится.

А не стоит ли попытаться преодолевать свой гнев до того, как его последствия дадут негативные плоды?

Вот несколько советов для тех, кто решил вступить в борьбу с собственным гневом и выйти победителем из поединка:

1. Оттяните время. Посчитайте до десяти.
2. Отойдите в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает.
3. Если действительно ничего нельзя изменить, оставьте все как есть.
4. Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать в споре такие слова, как “никогда”, “всегда”.
5. Слушайте. В чем-то вы можете ошибаться. Но вы поймете это, только если сможете унять свое раздражение, пока слушаете собеседника.
6. Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства. Если вам не хочется этого делать, то тем больше причин поступить именно так.
7. Извинитесь. Ошибки – это естественная и весьма ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу.
8. Смотрите вперед. Полезно спросить себя: “Что самого худшего,я могу ожидать в данной ситуации?” Ведь большинство из причин нашего гнева – всего лишь мелкие раздражители. Между ними и действительной бедой лежит целая пропасть.
9. Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились, -что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали. Делайте это в течение трех-четырех недель.
10. Попросите о помощи. Если у вас есть установка на гнев – то есть вы предрасположены злиться, – помощь друзей и родственников вам потребуется.

Отсюда

Юрий: Что для тебя главное в мужчине?

******: Чтоб он меня не раздражал.

Юрий: А что же тебя раздражает в человеке?

******:  Ой.. я вообще  раздражительная.

Юрий: Мне кажется, ты только страдаешь от этого…. это же в первую очередь источник плохого настроения, и если бы ты захотела, я думаю, ты смогла бы изменить эту черту характера ведь это не более чем привычка.

******: Ну хорошо… как изменить свою привычку раздражаться на привычки других людей, которые очень раздражают?

Юрий: С удовольствием расскажу.

******:  Слушаю,  каким образом?

Юрий: для  начала ты должна осознать, что раздражительность не есть часть твоего Я, это лишь привычка, нечто приобретенное…. а значит от этого можно избавится. Затем необходимо перестать:  во первых – говорить о себе подобным образом… то есть никогда не говори: я раздражительная… , во вторых – думать о себе подобным образом…

******:  А я не думаю и не говорю.. я смотрю на человека.. и меня бесит… Бр…. давай лучше на примерах?

Юрий: Я понимаю… что оно так происходит, но эти упражнения нужно делать до того, как ты встретишься с человеком, который тебя бесит.  Это же вопрос преобразования твоего внутреннего человека ты женщина, а значит у тебя хорошее воображение, вот здесь оно нам и понадобится ) Для того, чтобы отделить привычку от своей личности:
Представь  ее чем-то инородным, что, как пиявка, прицепилось к тебе.
Начни  ассоциировать эту привычку с чем то, что очень не нравится тебе. Есть  какое-нибудь маленькое животное или насекомое, которое тебе жутко противно?

******: Слизни какие-нибудь если только..

Юрий: ))) ну вот… значит твоя раздражительность будет большим слизне.

******: Фууу

Юрий: И мы договорились, что с сегодняшнего дня ты не будешь больше о себе говорить и думать – “я раздражительная”.

******: Ок

Юрий: И всякий раз, когда ты будешь чувствовать, что тебя кто то раздражает… это будет означать,  что этот слизень свалился тебе на голову и ползает по ней (только важно чтобы в образе слизня не оказался раздражающий тебя человек). Слизень – это не человек, это сама привычка раздражительности…. и именно этот слизень, а не человек… вызывает эти негативные чувства…. просто попробуй это представить в своем воображении.

******: Ну это дает какой-то временный эффект, передергивает и все..

Юрий: Теперь тебе наверняка хочется сбросить с себя эту привычку,  теперь ты осознаешь ее как нечто инородное – это большой и мерзкий слизень, который мешает тебе жить и наслаждаться отношениями с людьми. Таким  образом мы смогли отделить привычку от твоей личности…

******: Ну сброшу.. а потом посмотрю на него и она опять на голову свалится? И что ж она до бесконечности так будет сваливаться?

Юрий: Нет… это только начало, но, в то же время, очень важный шаг! Итак, всякий раз когда знакомое чувство раздражения будет подкрадываться к тебе, вспоминай о слизне…. он твой враг… и с ним нужно расправится…виноват вовсе не человек… на самом деле с этим человеком все в порядке, а даже если и не в порядке, то это вовсе не повод давать ему власть портить твое настроение…
Относительно  вопроса власти над настроением.. очень рекомендую посмотреть мой ролик “Секрет хорошего настроения” я рассказываю там очень важные вещи… но это позже…
Теперь  тебе важно назвать привычку, которая должна придти на место раздражительности… итак , что это будет?

******: Расслабление

Юрий: Расслабление и спокойствие это больше результат… На роль привычки,  я предлагаю такое качество как дружелюбие и самообладание (владение собой) – это не столько способность подавлять свои чувства и эмоции, сколько способность контролировать все процессы,  которые происходят в твоей душе (в данном случае способность  контролировать свое отношение к особым качествам того или иного человека, которые ранее вызывали раздражение),  а результатом этого контроля станут расслабление и спокойствие, которые помогут оставаться дружелюбной и сохранить твое настроение хорошим.

Итак.. самообладание…

Его  нам также надо начать ассоциировать с каким то образом, однако этот образ должен вызывать только самые позитивные чувства, например, это может быть каким-то очень красивым украшением или любимым цветком….

Примерь  его на себя и попытайся увидеть, в своем воображении, КАК будет проявляться такая привычка в тех ситуациях, в которых раньше проявлялось раздражение….

По-моему, заменить слизня-раздражения, на шикарное украшение или любимый цветок..самообладания очень даже неплохая перспектива и хорошее приобретение…

Смотря  на тебя, я лично вижу не рабыню мерзкого слизня, а прекрасную принцессу, и красивые цветы и изысканные украшения способны только подчеркнуть природное обаяние и красоту…

Итак, теперь тебя украшает самообладание и дружелюбие. Удели  минут 5 тому, чтобы увидеть в воображении, как ты действуешь, избавившись от мерзкого слизня – раздражения…. наблюдай за разворачивающимися событиями как бы со стороны наблюдателя… третьего лица… Посмотри  как достойно и красиво ты выглядишь, имея самообладание, как на твоем лице отражается спокойствие, и то, что раньше было способно испортить твое настроение, теперь вызывает только улыбку…. перенесись в свое тело и почувствуй какое это наслаждение не терять контроль, а напротив контролировать все происходящее. Теперь не мерзкий слизень управляет твоим поведением и чувствами, теперь ими управляешь ты и ты наслаждаешься этим контролем и властью над собой…теперь ты спокойна и расслаблена…

Повтори  это упражнение несколько раз, прокручивая те ситуации, например последнего месяца, в которых давал о себе знать слизень – раздражение… и увить, как ты действуешь по новому, как ты чувствуешь по новому….

Также очень важно понимать какими орудиями манипулировал слизень, чтобы добиться контроля над тобой… – он навязывал тебе определенные мысли и именно эти мысли рождали определенное отношение к тому или иному человеку и вызывали раздражение…. нужно выследить  эти мысли, чтобы, когда в следующий раз, слизень попытается овладеть тобой, ты смогла распознать его атаку… и вовремя вспомнить о том, что он хочет опять тебя подставить, испортить твое настроение, и сорвать с тебя твое любимое украшение – самообладание…

Для  того чтобы достичь максимальной эффективности стоит записать эти подкинутые слизнем (ведь на самом деле они не твои) мысли….   теперь в твоих руках серьезное оружие, ты знаешь,  как распознать приближение твоего врага.

Затем  точно также важно осознать, что “магическая сила” твоего украшения или цветка, также способна вызывать определенные мысли, которые помогут тебе относиться спокойно или даже с юмором к тем вещам, которые раньше раздражали тебя….

Представь  еще раз реальную ситуацию прошлого месяца, соверши путешествие в прошлое, но  увить там  новую себя, и то, как ты действуешь по новому,  запиши мысли, которые помогают тебе оставаться спокойной и относиться с юмором к тому человеку, который раньше вызывал раздражение….

1. Итак думай о себе по новому и не смей больше называть себя раздражительной ведь это все равно, что назвать себя слизнячкой.
2. Используй свое воображение, чтобы увидеть новую себя.
3. Думай по-новому.
4. Действуй по-новому, как только представиться подходящая ситуация или повод.

И я уверен что у тебя все получится…

Источник: Школа Мудрости

Вот в сентябре и начинается. Первого сентября на юге Москвы водитель «девятки», намаявшись в пробках, осерчал на соседа по дороге. Тот, по его мнению, неправильно управлял «тойотой». Достав из бардачка пистолет, обиженный выстрелил, не выходя из машины. К счастью, обошлось ранением…

Другой водила рассердился на женщину, ударившую своим авто его. В процессе спора он взял и толкнул ее под колеса мчавшегося мимо грузовика.

Владелец «четверки» в ходе дорожной ссоры вонзил нож в шею 30-летнего водителя «шестерки», после чего скрылся.

Список подобных инцидентов велик до безобразия. Все чаще обычная дорожная перепалка заканчивается трагически. Как предохраниться от таких дорожных инцидентов?

Почему люди заводятся?

Сколько человеку надо места, когда он едет в авто? Психологи утверждают, что водитель считает лично своим пространством территорию размером в две-три машины впереди и столько же позади себя. И вдруг кто-то занял это исконно «его» пространство? Да еще подрезал? В результате от водителя, измученного стрессами, можно ожидать чего угодно.

Это состояние психологи называют «дорожная ярость». В пробках синдром дорожной ярости развивается лавинообразно, ведь «личное пространство» съеживается как шагреневая кожа—часто до нуля.

— Был бы пистолет, застрелил бы гада!!!

Кого из водителей подобные мысли не посещали хотя бы однажды?

Советы психолога

— Что делать в заторе? Уж конечно не бежать в оружейный магазин, — советует психолог Елена Чегода. — Существует масса иных способов снять стресс.

Вообще специалисты считают, что психуют в пробке прежде всего те, для кого вождение — работа, труд. Для тех же, кому вождение — удовольствие, переживают заторы гораздо легче.

Существует масса способов без потерь для психики пережить стояние в пробках. Вот некоторые и самые важные:

1. Если день был напряженным и вы знаете, что впереди полтора-два часа пробок, подготовьтесь заранее.

Для этого скажите себе: да, впереди пробка, ну и черт с ней! А для усиления эффекта перед выходом заварите успокоительный травяной сбор. Выпейте его вприкуску с шоколадом —очень помогает.

2. Подумайте о том, что у вас появилось наконец свободное время, которого всегда не хватает, чтобы подумать о том о сем, послушать музыку. Подготовьте заранее несколько дисков или кассет.

Сейчас очень популярны аудиокниги. Их «читают» в машинах и многие сильные мира сего. Популярны аудиокниги не зря, ведь таким образом можно «прочесть» столько, сколько недобрали в юности и в быстротечной взрослой жизни.

А как приятно будет вечерком удивить детей или супругу знанием классики?! Еще один «аудиоспособ»—изучение иностранных языков. Известен случай, когда один француз выучил в пробках аж пять иностранных языков.

3. Некоторые советуют не ругаться на бестолковых участников движения через окно (и тем более показывать обидные жесты!), а гудеть клаксонами. Конечно, этим можно спустить пар и заодно показать, что вы думаете о водительских способностях других. Но ведь и они тоже могут давить на сигнал или, например, хвататься за монтировку. Постарайтесь не обращать внимания на того, кто нахально влез впереди. Ну, влез и влез. Все ж уже произошло.

4. Если попали в пробку утром, обязательно предупредите начальство об опоздании— это моментально снимет с вас лишнее напряжение.

5. Не дымите сигаретой как паровоз. Сигарета не только не расслабляет, но, наоборот, сужает кровеносные сосуды. Тут и до инфаркта рукой подать.

6. Если чувствуете, что «закипели», постарайтесь выпустить пар. Закройте окна и рявкните посильнее, с использованием ненормативной лексики, в сторону, например рычага КПП. Желательно при этом не смотреть ни на кого из соседей по потоку.

7. Каждый водитель, несмотря на то что прекрасно знает о грядущих заторах, в глубине души надеется: вот сегодня их не будет. И нервничает, когда мечта не сбывается. Лучше думать наоборот: а пробка будет обязательно! Зато как приятно удивиться, когда ее не окажется.

8. Ни в коем случае не реагируйте эмоционально на вызывающую грубость соседа по пробке. Он только этого и ждет, чтобы именно на вас выпустить пар.

9. Агрессивного соседа наверняка успокоит, если вы возьмете в руку телефон и сделаете вид, что набираете номер милиции.

10. Если вы заметили явные признаки агрессии, закройте окна и защелкните дверные замки. Не выходите из машины, если грубиян пнул, например, вашу дверь.

Не полагайтесь на свое богатырское здоровье — вдруг у агрессора окажется оружие? Помните, никакой день жестянщика не сравнится с больничными расходами.

Голосуй, а то проиграешь

Конечно, дорога на работу и обратно — сплошной стресс. Но есть выход получше психологических рекомендаций. Старушка Европа давно его придумала, столкнувшись с «пробковым» злом гораздо раньше нас. Там соседи по дому стали выяснять, кто в какой части города работает, и если эти районы совпадали, договаривались — сегодня я везу тебя на работу, а завтра —ты меня. Оплата бензина— поровну.

Автор: Александр Бушев
Российская газета, 21 сентября 2007 г.