Управление гневом

Наверняка не раз случалось, что накричав на человека в порыве гнева, вы потом жалели об этом. Но если эмоции через край, практически невозможно совладать с собой и прислушаться к голосу здравого смысла.

Ведь на поверку наше раздражение — это результат мелких разногласий. И уже через 10 минут вы не будете помнить, что именно вас разозлило, но напряжение в отношениях, а то и скандал уже разгорится.

Может стоит попытаться преодолевать свой гнев до того, как его последствия дадут негативные плоды?

Вот несколько советов для тех, кто решил вступить в борьбу с собственным гневом и выйти победителем из поединка:

1. Оттяните время. Посчитайте до десяти.
2. Отойдите в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает.
3. Если действительно ничего нельзя изменить, оставьте все как есть.
4. Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать в споре такие слова, как «никогда», «всегда».
5. Слушайте. В чем-то вы можете ошибаться. Но вы поймете это, только если сможете унять свое раздражение, пока слушаете собеседника.
6. Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства. Если вам не хочется этого делать, то тем больше причин поступить именно так.
7. Извинитесь. Ошибки — это естественная и весьма ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу.
8. Смотрите вперед. Полезно спросить себя: «Что самого худшего,я могу ожидать в данной ситуации?» Ведь большинство из причин нашего гнева — всего лишь мелкие раздражители. Между ними и действительной бедой лежит целая пропасть.
9. Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились, -что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали. Делайте это в течение трех-четырех недель.
10. Попросите о помощи. Если у вас есть установка на гнев — то есть вы предрасположены злиться, — помощь друзей и родственников вам потребуется.